5 maneiras eficazes de perder peso

5 maneiras eficazes de perder peso

Especialistas em dietética falaram sobre 5 métodos eficazes de perda de peso. Continue lendo.
Além de ajustar a dieta, você também precisa reconsiderar seu estilo de vida. Muitas vezes, problemas com excesso de peso estão associados a alguns hábitos e até a um estado emocional.

Mantenha um registro de sua dieta

Você deve ter um caderno ou diário no qual precise indicar o que foi comido e em que volume (quantidade). Também é necessário fazer anotações sobre o ambiente – em que empresa foi a refeição e em que circunstâncias. Dessa forma, você pode identificar tendências que ajudarão na luta contra o excesso de peso.

Eliminação de alimentos não saudáveis ​​da dieta

É necessário eliminar os alimentos não saudáveis ​​do menu em termos de um estilo de vida saudável.

Saiba mais em: Moder Maxx Diet preço
Análise de calorias
É necessário analisar e descobrir com quais produtos e por que calorias extras entram no corpo que interferem na perda de peso. 

Importante ouvir seu corpo

É importante monitorar seu bem-estar, mudanças de comportamento e o surgimento de novas oportunidades que devem ser usadas.

Estilo de vida saudável

Uma maneira importante e eficaz é o HLS. Cumprimento do regime do dia, a duração do sono (cerca de 8 horas) refere-se a ele. Você também precisa reservar um tempo regularmente para a atividade física. É igualmente útil poder relaxar – fazer yoga, meditação ou apenas relaxar em um ambiente confortável.

Esses métodos são simples de implementar. O principal é não esquecer de cumpri-los regularmente, e o efeito esperado na forma de se livrar de quilos extras não vai demorar muito.

Exercícios de perda de peso

Exercícios de perda de peso

Essas opções de treino rápidas e fáceis ajudarão a queimar mais calorias. O autor dos exercícios tem certeza de que o resultado não tardará a chegar!

Essas opções de treino rápidas e fáceis ajudarão a queimar mais calorias, tornando sua dieta mais eficaz. A autora dos exercícios, Jennifer Huberti, professora de educação física da Universidade de Nebraska, tem certeza de que o resultado não tardará!

Bicicleta

Faça um passeio de bicicleta. Cerca de 380 calorias são queimadas em uma hora no seu próprio ritmo. Se você deseja aprimorar o efeito, defina o modo de velocidade, que exige muito esforço físico, mas não exagere: você não precisa de trégua.

Você também pode usar uma bicicleta ergométrica ou esteira. Na esteira, tente ficar o mais alto possível, mas não o suficiente para agarrar os corrimãos. Alterne um minuto de corrida rápida com um minuto de caminhada. Repita o complexo 8 vezes.

Leia mais em: Curve Slim preço

Agachamento

Fique de costas para a cadeira, estique os braços à sua frente para se equilibrar e agache-se lentamente até que o bumbum toque o assento da cadeira. Não se sente. Levante-se suavemente também. Faça 12-15 jogos.

Running

A corrida fácil, 10 passos em cada direção, por 3-5 minutos, melhorará o equilíbrio e usará os músculos que você raramente usa na vida cotidiana. Por segurança, corra onde você não colidirá com pessoas ou outros objetos.

Caminhada

Etapas curtas e longas alternadas. Comece curto. Ande rápido em pequenos passos por 1 minuto e depois passe para um passo longo e lento. Etapas alternadas permitem usar mais músculos, queimar calorias mais ativamente e fortalecer os joelhos. Mesmo um quilômetro dessa caminhada dará resultados. Observe que este exercício não deve ser realizado durante as atividades de bicicleta e esteira.

Quinze benefícios para a saúde do suco de romã

Quinze benefícios para a saúde do suco de romã

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

O suco fresco não precisa ser verde ou cheio de espinafre para ser saudável. O suco de romã contém mais de 100 fitoquímicos. A fruta da romã tem sido usada há milhares de anos como remédio.

Hoje, o suco de romã está sendo estudado por seus muitos benefícios à saúde. Pode ajudar na prevenção do câncer , suporte imunológico e fertilidade.

MEDICAL NEWS TODAY NEWSLETTER

Fique por dentro. Receba nosso boletim diário gratuito

Todos os dias, espere diariamente as linhas principais das nossas melhores histórias, baseadas em ciência e em profundidade. Toque e mantenha sua curiosidade satisfeita.

Benefícios da romã

Aqui estão alguns dos benefícios potenciais da romã.

1. Antioxidantes

Compartilhar no Pinterest
As romãs foram consumidas ao longo da história por seus benefícios à saúde. Atualmente, o suco desta fruta é uma parte popular de dietas saudáveis.

As sementes de romã recebem seu tom vibrante de polifenóis. Estes produtos químicos são poderosos antioxidantes .

O suco de romã contém níveis mais altos de antioxidantes do que a maioria dos outros sucos de frutas. Também possui três vezes mais antioxidantes que o vinho tinto e o chá verde . Os antioxidantes do suco de romã podem ajudar a remover os radicais livres, proteger as células dos danos e reduzir a inflamação .

2. Vitamina C

O suco de uma única romã tem mais de 40% de sua necessidade diária de vitamina C. A vitamina C pode ser quebrada quando pasteurizada; portanto, opte pelo suco de romã caseiro ou fresco para obter o máximo de nutrientes.

3. Prevenção de câncer

Recentemente, o suco de romã causou impacto quando os pesquisadores descobriram que isso pode ajudar a interromper o crescimento de células cancerígenas da próstata . Apesar de vários estudos sobre os efeitos do suco no câncer de próstata, os resultados ainda são preliminares.

Embora não existam estudos de longo prazo com seres humanos que provem que o suco de romã previne o câncer ou reduz o risco, adicioná-lo à sua dieta certamente não pode prejudicar. Até agora, houve resultados encorajadores em estudos, e estudos maiores estão sendo realizados .

4. Proteção contra a doença de Alzheimer

Acredita-se que os antioxidantes presentes no suco e sua alta concentração detenham o progresso da doença de Alzheimer e protejam a memória.

5. Digestão

O suco de romã pode reduzir a inflamação no intestino e melhorar a digestão. Pode ser benéfico para pessoas com doença de Crohn , colite ulcerosa e outras doenças inflamatórias intestinais.

Embora existam crenças e pesquisas conflitantes sobre se o suco de romã ajuda ou piora a diarréia , a maioria dos médicos recomenda evitá-lo até que você se sinta melhor e seus sintomas diminuam.

6. Anti-inflamatório

O suco de romã é um poderoso anti-inflamatório por causa de sua alta concentração de antioxidantes. Pode ajudar a reduzir a inflamação por todo o corpo e prevenir o estresse oxidativo e os danos.

7. Artrite

Os flavonóis no suco de romã podem ajudar a bloquear a inflamação que contribui para a osteoartrite e os danos à cartilagem . Atualmente, o suco está sendo estudado por seus efeitos potenciais na osteoporose , artrite reumatóide e outros tipos de artrite e inflamação das articulações.

8. Doença cardíaca

O suco de romã é o suco mais saudável para o coração. Parece proteger o coração e as artérias.

Pequenos estudos mostraram que o suco melhora o fluxo sanguíneo e evita que as artérias se tornem rígidas e espessas. Também pode retardar o crescimento da placa bacteriana e o acúmulo de colesterol nas artérias. Mas a romã pode reagir negativamente com medicamentos para pressão arterial e colesterol, como estatinas.

Não deixe de conversar com seu médico antes de tomar o suco ou tomar um suplemento de extrato de romã.

9. pressão arterial

Beber suco de romã diariamente também pode ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica. Uma revisão abrangente de ensaios clínicos randomizados declarou que seria benéfico para a saúde do coração incluir suco de romã diariamente.

10. Antiviral

Entre a vitamina C e outros nutrientes que estimulam o sistema imunológico, como a vitamina E, o suco de romã pode prevenir doenças e combater infecções. As romãs também demonstraram ser antibacterianas e antivirais em testes de laboratório. Eles estão sendo estudados por seus efeitos em infecções e vírus comuns.

Saiba mais em: Lift Chá preço

11. Rico em vitaminas

Além de vitamina C e vitamina E, o suco de romã é uma boa fonte de folato , potássio e vitamina K.

Se você optar por adicionar romã à sua dieta diária ou apenas tomá-la de vez em quando, verifique o rótulo para garantir que seja 100% puro suco de romã, sem adição de açúcar. Ou, suco fresco.

12. memória

Beber 8 onças de suco de romã por dia pode melhorar o aprendizado e a memória, de acordo com um estudo recente .

13. Desempenho sexual e fertilidade

A concentração de antioxidantes do suco de romã e a capacidade de afetar o estresse oxidativo o tornam um potencial auxiliar de fertilidade. O estresse oxidativo demonstrou causar disfunção espermática e diminuir a fertilidade em mulheres .

O suco também demonstrou ajudar a reduzir o estresse oxidativo na placenta. Mas os pesquisadores ainda não sabem os benefícios exatos que isso pode proporcionar. Beber suco de romã também pode aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres, um dos principais hormônios por trás do desejo sexual.

14. Resistência e performance esportiva

Mova-se, torta de cereja e suco de beterraba. O suco de romã pode ser o novo aprimorador do desempenho esportivo. O suco pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a recuperação da força. Também diminui os danos oxidativos causados ​​pelo exercício.

15. Diabetes

A romã era tradicionalmente usada como remédio para o diabetes no Oriente Médio e na Índia. Embora ainda não se saiba muito sobre os efeitos da romã no diabetes, isso pode ajudar a diminuir a resistência à insulina e diminuir o açúcar no sangue.

Melhores maneiras de perder peso durante a menopausa

Melhores maneiras de perder peso durante a menopausa

Pessoas que estão passando pela transição da menopausa podem ganhar peso. Aqueles que desejam perder esse peso podem ter mais dificuldade do que o normal, e mantê-lo pode ser um desafio.

O ganho de peso ocorre antes e durante a menopausa, em parte devido a uma queda nos níveis de estrogênio .

Sono de baixa qualidade e reduções regulares no metabolismo e no tônus ​​muscular relacionadas à idade também podem contribuir para esse ganho de peso. O peso tende a se desenvolver no abdômen.

Embora a perda de peso possa ser mais desafiadora durante a menopausa, existem vários métodos que muitas pessoas consideram eficazes.

Este artigo discutirá a relação entre menopausa e peso, bem como maneiras comprovadas de perder peso durante a transição.

Leia também: Natudrin preço

Menopausa e peso

As mulheres atingem a menopausa após passar 12 meses sem ciclo menstrual.

Durante a menopausa e a perimenopausa – o período que antecede a menopausa – as pessoas podem ganhar gordura corporal e ter mais dificuldade em perder peso.

A menopausa está relacionada ao aumento da gordura corporal pelos seguintes motivos:

Uma queda nos níveis de estrogênioCompartilhar no Pinterest

O exercício aeróbico regular pode ajudar na perda de peso.

Alterações nos níveis de estrogênio contribuem para o ganho de peso.

O estrogênio é um dos principais hormônios sexuais femininos. Ela desempenha um papel em:

  • características físicas do sexo
  • regulando o ciclo menstrual
  • manutenção da saúde óssea
  • regulação dos níveis de colesterol

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem substancialmente.

O baixo estrogênio durante a menopausa não causa diretamente ganho de peso, mas pode levar ao aumento da gordura corporal total e da gordura abdominal. Os médicos associam o excesso de peso durante a meia-idade a doenças cardíacas e diabetes tipo 2 .

A terapia de reposição hormonal pode reduzir a tendência a ganhar gordura abdominal.

Processos naturais de envelhecimento

O ganho de peso durante a menopausa também está relacionado a processos regulares de envelhecimento e hábitos de vida.

À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a se tornar menos ativas fisicamente . Seu metabolismo também diminui naturalmente. Essas variáveis ​​levam à redução da massa muscular e aumento da gordura corporal.

Dormir mal

Os médicos também associam a menopausa ao sono ruim , que pode resultar de ondas de calor ou suores noturnos. Pesquisas em animais relacionam a privação do sono ao ganho de peso.

A seguir, são apresentadas estratégias que podem ajudar as pessoas a perder peso extra durante a menopausa.

1. Atividade crescente

O exercício regular é uma excelente maneira de promover a perda de peso e a saúde física geral.

Muitas pessoas experimentam diminuições no tônus ​​muscular à medida que envelhecem e uma perda de tônus ​​muscular pode causar um aumento na gordura corporal. O exercício é uma maneira fundamental de construir músculos e prevenir a perda muscular relacionada à idade.

A pesquisa mostra que o exercício aeróbico pode diminuir a gordura corporal após a menopausa. Outro estudo descobriu que o treinamento resistido três vezes por semana pode melhorar a massa corporal magra e reduzir a gordura corporal em mulheres na pós-menopausa

As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que as pessoas procurem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana e que realizem atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana.

Uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência ajudará a reduzir a gordura corporal e a construir músculos.

O peso relacionado à menopausa tende a se estabelecer ao redor do abdômen. Encontre dicas para perder gordura da barriga aqui .

Se uma pessoa ainda não estiver ativa, pode ser mais fácil aumentar gradualmente seus níveis de atividade. Algumas maneiras de criar mais atividade para o dia incluem:

  • trabalhando no quintal, como jardinagem
  • levando um cachorro para passear
  • estacionamento mais longe da entrada do edifício
  • subindo as escadas em vez do elevador
  • de pé para atender telefonemas
  • caminhar ou fazer outro tipo de exercício na hora do almoço
2. Comer alimentos ricos em nutrientes
Compartilhar no Pinterest
As pessoas podem substituir gorduras saturadas por gorduras saudáveis, como abacate.

Para perder peso, as pessoas precisam consumir menos calorias do que consomem . Fazer mudanças na dieta é uma parte essencial da perda de peso.

Alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes devem ser a base de todas as refeições e lanches. A dieta de uma pessoa deve conter uma variedade de frutas e vegetais coloridos, grãos integrais e fontes de proteína magras.

Uma dieta de estilo mediterrâneo é uma dieta muito popular e eficaz para a saúde. Um estudo de 2016 relatou que essa dieta pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão arterial e níveis lipídicos, e resultar em perda de peso.

As pessoas devem fazer questão de comer:

  • uma variedade de frutas e legumes
  • proteínas magras, de feijão, peixe ou frango, por exemplo
  • grãos integrais em pão e cereais
  • gorduras saudáveis, como azeite ou abacate
  • legumes

As pessoas devem evitar alimentos processados ​​e aqueles que contêm grandes quantidades de gorduras trans ou saturadas. Alguns exemplos incluem:

  • pão branco
  • doces, como bolos, biscoitos e rosquinhas
  • carnes processadas, como cachorros-quentes ou mortadelas
  • alimentos com muitos óleos adicionados ou açúcar

Reduzir o consumo de bebidas açucaradas – como refrigerantes e sucos – também pode ajudar. As bebidas açucaradas contêm muitas calorias extras.

Um nutricionista ou nutricionista pode ajudar a estabelecer um plano alimentar saudável e acompanhar o progresso.

3. Tornar o sono uma prioridade

Dormir o suficiente de alta qualidade é vital para manter um peso saudável e uma saúde geral. Sono de baixa qualidade pode levar ao ganho de peso.

A pesquisa ligou os distúrbios do sono aos processos de envelhecimento e à interrupção metabólica durante a menopausa. Alterações na qualidade do sono e nos ritmos circadianos podem afetar:

  • hormônios do apetite
  • composição de gordura corporal
  • gasto de energia

Além disso, sintomas como afrontamentos e suores noturnos podem atrapalhar o sono.

Concentrar-se em obter uma quantidade suficiente de sono reparador pode ajudar a reduzir o ganho de peso relacionado à menopausa.

4. Considerando terapias alternativas

No geral, não houve muitas pesquisas conclusivas e bem conduzidas sobre se a medicina alternativa é eficaz na redução dos sintomas relacionados à menopausa.

Embora essas terapias possam não levar à perda significativa de peso, elas podem ajudar a aliviar alguns sintomas e reduzir o estresse .

Potenciais terapias complementares e alternativas incluem:

  • ioga
  • hipnose
  • tratamentos com ervas
  • meditação

MEDICAL NEWS TODAY NEWSLETTER

Fique por dentro. Receba nosso boletim diário gratuito

Todos os dias, espere diariamente as linhas principais das nossas melhores histórias, baseadas em ciência e em profundidade. Toque e mantenha sua curiosidade satisfeita.

5. Alimentação consciente

Praticar a atenção plena ao comer pode ajudar a mudar os comportamentos alimentares e pode impedir o ganho de peso.

A alimentação consciente pode ajudar a pessoa a tomar consciência de dicas internas, e não externas, para comer. Pode ser uma abordagem útil para compulsão alimentar e alimentação relacionada a estados emocionais.

Em alguns estudos , a alimentação consciente levou à redução da ingestão de alimentos em indivíduos com sobrepeso e com obesidade .

6. Acompanhar alimentos e peso

O rastreamento das refeições pode ajudar uma pessoa a identificar quais alimentos não saudáveis ​​consomem regularmente e em quais contextos. Essas informações podem ajudar a fazer alterações dietéticas específicas.

Pesquisas mostram que pessoas que mantêm registros de alimentos , se pesam regularmente e mantêm altos níveis de atividade têm maior probabilidade de ter perda de peso clinicamente significativa.

7. Controle dos tamanhos das porções
Compartilhar no Pinterest
Evitar distrações, como assistir TV, pode ajudar a evitar excessos.

O tamanho das porções nos restaurantes aumentou ao longo dos anos, e as pessoas estão comendo mais, por isso pode ser difícil avaliar a quantidade de comida que uma pessoa realmente precisa por refeição e por dia.

Para determinar quanto incluir em uma refeição, pode ajudar a entender os tamanhos de porção padrão de alguns alimentos comuns. Por exemplo, algumas porções padrão são:

  • pão – 1 fatia
  • arroz e macarrão – ½ xícara cozida
  • fruta – um pequeno pedaço
  • leite ou iogurte – 1 xícara
  • queijo – 2 onças, ou o tamanho de um dominó
  • carne ou peixe – 2 a 3 onças, ou o tamanho de um baralho de cartas

As dicas a seguir podem ajudar as pessoas a controlar o tamanho das porções:

  • Meça os lanches em vez de comê-los da sacola.
  • Evite comer na frente da televisão – sente-se à mesa.
  • Ao comer fora, opte por menos pão e menos aperitivos.
  • Use uma balança de cozinha e copos medidores para medir porções em casa.
8. Planejando com antecedência

O planejamento das refeições e a disponibilidade de alimentos saudáveis ​​reduzirão a probabilidade de uma pessoa escolher alimentos não saudáveis.

Armazene a cozinha com alimentos saudáveis ​​para refeições simples e planeje essas refeições, para evitar uma alimentação rápida e menos consciente. Leve lanches saudáveis ​​para evitar viagens à máquina de venda automática.

9. Obter ajuda de amigos e familiares

Ter o apoio de familiares e amigos é parte integrante da perda de peso. Ter um colega de treino, por exemplo, pode ajudar as pessoas a permanecerem motivadas a se exercitar.

Algumas pessoas gostam de acompanhar seu progresso nas mídias sociais, o que pode ajudar na prestação de contas.

10. Fazendo mudanças no estilo de vida

A chave para manter o peso livre é manter hábitos saudáveis ​​a longo prazo.

Dietas da moda tendem a resultar em perda de peso a curto prazo, enquanto a adoção de hábitos saudáveis, incluindo rotinas de cozinha e exercício físico regular, tem mais probabilidade de resultar em efeitos a longo prazo.

Um plano de refeições com baixo teor de carboidratos

Um plano de refeições com baixo teor de carboidratos e um menu para melhorar sua saúde

Uma dieta pobre em carboidratos é uma dieta que restringe carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados, massas e pão. É rico em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Existem muitos tipos diferentes de dietas com pouco carboidrato, e estudos mostram que elas podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

Este é um plano de refeições detalhado para uma dieta pobre em carboidratos. Explica o que comer, o que evitar e inclui uma amostra do menu com pouco carboidrato por uma semana.

Compartilhar no Pinterest
Comer com pouco carboidrato – Noções básicas

Suas escolhas alimentares dependem de algumas coisas, incluindo a sua saúde, o seu exercício e a sua perda de peso.

Considere este plano de refeições como uma orientação geral, não como algo escrito em pedra.

Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios com alto teor de gordura, gorduras, óleos saudáveis ​​e talvez até alguns tubérculos e grãos sem glúten.

Não coma: açúcar, HFCS, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, “dieta” e produtos com baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

Alimentos a evitar

Você deve evitar esses seis grupos de alimentos e nutrientes, em ordem de importância:

  • Açúcar: Refrigerantes, sucos de frutas, agave, balas, sorvetes e muitos outros produtos que contêm açúcar adicionado.
  • Grãos refinados: Trigo, arroz, cevada e centeio, além de pão, cereais e massas.
  • Gorduras trans: óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
  • Dieta e produtos com baixo teor de gordura: Muitos produtos lácteos, cereais ou biscoitos são reduzidos em gordura, mas contêm açúcar adicionado.
  • Alimentos altamente processados: se parece que foi fabricado em uma fábrica, não o coma.
  • Legumes ricos em amido : é melhor limitar os vegetais ricos em amido em sua dieta se você estiver seguindo uma dieta com pouco carboidrato.

Você deve ler as listas de ingredientes mesmo em alimentos rotulados como alimentos saudáveis.

Para mais detalhes, confira este artigo sobre 14 alimentos a serem evitados com uma dieta pobre em carboidratos .

Leia mais em: Monaliz preço

RECURSOS DA LINHA DE SAÚDE

Faça o nosso teste gratuito de dieta com três perguntas

Nossa avaliação gratuita classifica as melhores dietas para você, com base nas suas respostas a três perguntas rápidas.

ENCONTRE SUAS DIETA
Lista de alimentos com pouco carboidrato – alimentos para comer

Você deve basear sua dieta nesses alimentos reais, não processados ​​e com pouco carboidrato .

  • Carnes: Carne bovina, cordeiro, porco, frango e outros; alimentado com capim é o melhor.
  • Peixe: Salmão, truta, arinca e muitos outros; peixe capturado na natureza é o melhor.
  • Ovos: ovos enriquecidos com ômega-3 ou pastos são os melhores.
  • Legumes: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e muitos outros.
  • Frutas: Maçãs, laranjas, peras, mirtilos, morangos.
  • Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.
  • Laticínios com alto teor de gordura: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
  • Gorduras e óleos: óleo de coco , manteiga, banha de porco, azeite e óleo de peixe.

Se você precisar perder peso, tome cuidado com queijo e nozes, pois é fácil comer demais. Não coma mais de um pedaço de fruta por dia.

Alimentos para incluir talvez

Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, pode comer mais alguns carboidratos.

  • Tubérculos: batatas, batata doce e alguns outros.
  • Grãos não refinados: arroz integral, aveia, quinoa e muitos outros.
  • Leguminosas: lentilhas, feijão preto, feijão, etc. (se você puder tolerá-los).

Além disso, você pode ter o seguinte com moderação, se quiser:

  • Chocolate amargo: escolha marcas orgânicas com pelo menos 70% de cacau.
  • Vinho: escolha vinhos secos sem adição de açúcar ou carboidratos.

O chocolate amargo é rico em antioxidantes e pode proporcionar benefícios à saúde se você o comer com moderação. No entanto, esteja ciente de que tanto o chocolate amargo quanto o álcool dificultarão seu progresso se você comer / beber demais.

Bebidas

  • Café
  • Chá
  • Água
  • Bebidas carbonatadas sem açúcar, como água com gás .
Um exemplo de menu low-carb por uma semana

Este é um menu de amostra por uma semana em um plano de dieta com pouco carboidrato.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia. No entanto, se você é saudável e ativo, pode comer um pouco mais de carboidratos.

Segunda-feira

  • Café da manhã: Omelete com legumes variados, frito em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: iogurte alimentado com capim com mirtilos e um punhado de amêndoas.
  • Jantar: cheeseburger sem pão, servido com legumes e molho de salsa.

terça

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: restos de hambúrgueres e vegetais da noite anterior.
  • Jantar: Salmão com manteiga e legumes.

Quarta-feira

  • Café da manhã: ovos e legumes, fritos em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Salada de camarão com um pouco de azeite.
  • Jantar: Frango grelhado com legumes.

Quinta-feira

  • Café da manhã: Omelete com legumes variados, frito em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Batido com leite de coco, frutas, amêndoas e proteína em pó.
  • Jantar: Bife e legumes.

Sexta-feira

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: Salada de frango com um pouco de azeite.
  • Jantar: Costeletas de porco com legumes.

sábado

  • Café da manhã: Omelete com vários vegetais.
  • Almoço: iogurte alimentado com capim com frutas, flocos de coco e um punhado de nozes.
  • Jantar: Almôndegas com legumes.

domingo

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: Batido com leite de coco, uma pitada de creme de leite, proteínas em pó com sabor de chocolate e frutas silvestres.
  • Jantar: Asas de frango grelhadas com espinafre cru ao lado.

Inclua muitos vegetais com baixo teor de carboidratos em sua dieta. Se seu objetivo é permanecer abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia, há espaço para muitos vegetais e uma fruta por dia.

Se você quiser ver mais exemplos de refeições, consulte este artigo em 7 refeições saudáveis ​​com pouco carboidrato em menos de 10 minutos .

Novamente, se você é saudável, magro e ativo, você pode adicionar alguns tubérculos, como batatas e batatas-doces, além de alguns grãos saudáveis, como aveia.

Lanches saudáveis ​​e com pouco carboidrato

Não há motivos de saúde para comer mais de três refeições por dia, mas se você sentir fome entre as refeições, aqui estão alguns lanches saudáveis, fáceis de preparar e com pouco carboidrato que podem atendê-lo:

  • Um pedaço de fruta
  • Iogurte gordo
  • Um ou dois ovos cozidos
  • Mini Cenouras
  • Sobras da noite anterior
  • Um punhado de nozes
  • Um pouco de queijo e carne
Comer em restaurantes

Na maioria dos restaurantes, é bastante fácil tornar as suas refeições amigáveis ​​com pouco carboidrato.

  1. Encomende um prato principal à base de carne ou peixe.
  2. Beba água pura em vez de refrigerante açucarado ou suco de frutas.
  3. Obtenha vegetais extras em vez de pão, batatas ou arroz.
Uma simples lista de compras com pouco carboidrato

Uma boa regra é fazer compras no perímetro da loja, onde é mais provável que todos os alimentos sejam encontrados.

Concentrar-se em alimentos integrais tornará sua dieta mil vezes melhor do que a dieta ocidental padrão.

Alimentos orgânicos e alimentados com capim também são escolhas populares e muitas vezes consideradas mais saudáveis, mas geralmente são mais caros.

Tente escolher a opção menos processada que ainda se encaixa na sua faixa de preço.

  • Carne (carne, cordeiro, porco, frango, bacon)
  • Peixe (peixe gordo como salmão é o melhor)
  • Ovos (escolha ovos enriquecidos com ômega-3 ou pastagens, se puder)
  • manteiga
  • Óleo de côco
  • Banha
  • Azeite
  • Queijo
  • Creme de leite
  • Nata
  • Iogurte (gordo, sem açúcar)
  • Mirtilos (frescos ou congelados)
  • Nozes
  • Azeitonas
  • Legumes frescos (verduras, pimentas, cebolas, etc.)
  • Legumes congelados (brócolis, cenoura, várias misturas)
  • Condimentos (sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.)

Limpe sua despensa de todas as tentações prejudiciais, se puder, como batatas fritas, doces, sorvetes, refrigerantes, sucos, pães, cereais e ingredientes de panificação, como farinha e açúcar refinados.

A linha inferior

Dietas com pouco carboidrato restringem os carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados e processados, massas e pão. Eles são ricos em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Estudos mostram que eles podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

O plano de refeições acima fornece os conceitos básicos de uma alimentação saudável e com pouco carboidrato.

Se você precisar de uma lista abrangente de receitas com pouco carboidrato, simples e deliciosas, confira este artigo em 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato e com um sabor incrível.

Obviamente, você também pode navegar na Internet para obter ainda mais receitas com pouco carboidrato ou paleo.

Os 6 melhores chás para perder peso e gordura da barriga

Os 6 melhores chás para perder peso e gordura da barriga

O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo.

Você pode fazê-lo derramando água quente nas folhas de chá e deixando-as em infusão por vários minutos, para que seu sabor se infunda na água.

Esta bebida aromática é mais comumente feita a partir das folhas de Camellia sinensis , um tipo de arbusto verde nativo da Ásia.

Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doença cardíaca (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

Alguns estudos descobriram que o chá pode melhorar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram encontrados para ser mais eficazes do que outros em conseguir isso.

Abaixo estão seis dos melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal.

1. Green Tea
Compartilhar no Pinterest

O chá verde é um dos tipos mais conhecidos de chá e está associado a muitos benefícios à saúde.

É também um dos chás mais eficazes para perda de peso . Há evidências substanciais que vinculam o chá verde a reduções no peso e na gordura corporal.

Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por 12 semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou placebo.

Ao longo do estudo, aqueles que beberam chá verde perderam 3,3 libras (3,3 kg) mais peso do que o grupo placebo (Fonte Confiável)

Outro estudo constatou que as pessoas que consumiram extrato de chá verde por 12 semanas apresentaram diminuições significativas no peso corporal, na gordura corporal e na circunferência da cintura, em comparação com um grupo controle (Fonte Confiável)

Isso ocorre porque o extrato de chá verde é especialmente rico em catequinas, antioxidantes naturais que podem aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura (Fonte Confiável)

Esse mesmo efeito também se aplica ao matcha , um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos que o chá verde comum.

RESUMO:O chá verde é rico em um tipo de antioxidante chamado catequina e tem sido associado à perda de peso e perda de gordura.

2. Puerh Tea

Também conhecido como chá pu’er ou pu-erh, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que foi fermentado.

É frequentemente apreciado após uma refeição e tem um aroma terroso que tende a se desenvolver quanto mais tempo é armazenado.

Alguns estudos em animais mostraram que o chá puerh pode diminuir o açúcar no sangue e os triglicerídeos no sangue. E estudos em animais e humanos mostraram que o chá puerh pode ajudar a melhorar a perda de peso (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

Em um estudo, 70 homens receberam uma cápsula de extrato de chá de puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles que tomaram a cápsula do chá puerh perderam aproximadamente 1 kg do que o grupo placebo (Fonte Confiável)

Outro estudo em ratos teve resultados semelhantes, mostrando que o extrato de puerh tea teve um efeito anti-obesidade e ajudou a suprimir o ganho de peso (Fonte Confiável)

As pesquisas atuais são limitadas ao extrato de chá de puerh, portanto, são necessárias mais pesquisas para verificar se os mesmos efeitos se aplicam à ingestão de um chá.

RESUMO:Estudos em humanos e animais mostram que o extrato de puerh tea pode ajudar a melhorar a perda de peso e, ao mesmo tempo, reduzir os níveis de açúcar no sangue e de triglicerídeos no sangue.

RECURSOS DA LINHA DE SAÚDE

Faça o nosso teste gratuito de dieta com três perguntas

Nossa avaliação gratuita classifica as melhores dietas para você, com base nas suas respostas a três perguntas rápidas.

ENCONTRE SUAS DIETA
3. Black Tea

O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos, como chás verde, branco ou oolong.

A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar, resultando em escurecimento que causa a cor escura característica do chá preto (10 Fonte Confiável)

Existem muitos tipos e misturas diferentes de chá preto disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey e café da manhã inglês.

Leia mais em: Chá 17 ervas preço

Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.

Um estudo de 111 pessoas constatou que o consumo de três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle compatível com cafeína (11 Fonte Confiável)

Alguns teorizam que os potenciais efeitos na perda de peso do chá preto podem ser porque é rico em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.

Um estudo acompanhou 4.280 adultos com mais de 14 anos. Constatou que aqueles com maior ingestão de flavona de alimentos e bebidas como chá preto tinham um índice de massa corporal (IMC) menor do que aqueles com menor consumo de flavona (12 Fonte Confiável)

No entanto, este estudo analisa apenas a associação entre IMC e ingestão de flavona. Mais pesquisas são necessárias para explicar outros fatores que podem estar envolvidos.

RESUMO:O chá preto é rico em flavonas e tem sido associado a reduções de peso, IMC e circunferência da cintura.

4. Oolong Tea

O chá Oolong é um chá tradicional chinês que foi parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e cor.

É frequentemente descrito como tendo um aroma frutado e perfumado e um sabor único, embora estes possam variar significativamente, dependendo do nível de oxidação.

Vários estudos mostraram que o chá oolong poderia ajudar a melhorar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.

Em um estudo, 102 pessoas com sobrepeso ou obesidade beberam chá oolong todos os dias por seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir o peso e a gordura corporal. Os pesquisadores propuseram que o chá fizesse isso melhorando o metabolismo da gordura no corpo (13 Fonte Confiável)

Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo suas taxas metabólicas. Comparado à água, o chá oolong aumentou o gasto de energia em 2,9%, o equivalente a queimar 281 calorias adicionais por dia, em média (14 Fonte Confiável)

Embora sejam necessários mais estudos sobre os efeitos do chá oolong, esses achados mostram que o oolong pode ser potencialmente benéfico para a perda de peso.

RESUMO:Estudos mostram que o chá oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal, aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura.

5. White Tea

O chá branco se destaca entre outros tipos de chá, porque é minimamente processado e colhido enquanto a planta do chá ainda é jovem.

O chá branco tem um sabor distinto muito diferente de outros tipos de chá. Tem um sabor sutil, delicado e ligeiramente doce.

Os benefícios do chá branco são bem estudados e vão desde melhorar a saúde bucal até matar células cancerígenas em alguns estudos com tubos de ensaio (15 Fonte Confiável16 Fonte Confiável)

Embora sejam necessárias mais pesquisas, o chá branco também pode ajudar quando se trata de perder peso e gordura corporal.

Estudos mostram que o chá branco e o chá verde têm quantidades comparáveis ​​de catequinas, o que pode ajudar a melhorar a perda de peso (Fonte Confiável17 Fonte Confiável)

Além disso, um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células adiposas, impedindo a formação de novas (18 Fonte Confiável)

No entanto, lembre-se de que este foi um estudo em tubo de ensaio; portanto, não está claro como os efeitos do chá branco podem se aplicar aos seres humanos.

Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.

RESUMO:Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, atualmente não existem muitas pesquisas em seres humanos e são necessárias mais.

6. Herbal Tea

Chás de ervas envolvem a infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.

Eles diferem dos chás tradicionais porque normalmente não contêm cafeína e não são feitos das folhas de Camellia sinensis .

As variedades populares de chá de ervas incluem chá de rooibos , chá de gengibre, chá de rosa mosqueta e chá de hibisco.

Embora os ingredientes e formulações dos chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar na redução de peso e na perda de gordura.

Em um estudo com animais, os pesquisadores deram a ratos obesos um chá de ervas e descobriram que ele reduzia o peso corporal e ajudava a normalizar os níveis hormonais (19 fonte confiável)

O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser especialmente eficaz quando se trata de queima de gordura (20 Fonte Confiável)

Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o chá rooibos aumentou o metabolismo da gordura e ajudou a bloquear a formação de células adiposas (21 Fonte Confiável)

No entanto, mais estudos em humanos são necessários para analisar os efeitos de chás de ervas como rooibos na perda de peso.

RESUMO:Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos descobriram que chás de ervas, incluindo chá de rooibos, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura.

The Bottom Line

Embora muitas pessoas bebam chá apenas por sua qualidade calmante e sabor delicioso, cada xícara também pode trazer muitos benefícios à saúde.

Substituir bebidas com alto teor calórico, como suco ou refrigerante por chá, pode ajudar a reduzir a ingestão total de calorias e levar à perda de peso.

Alguns estudos em animais e em tubos de ensaio também mostraram que certos tipos de chá podem ajudar a aumentar a perda de peso e bloquear a formação de células adiposas. No entanto, estudos em humanos são necessários para investigar isso mais a fundo.

Além disso, muitos tipos de chá são especialmente ricos em compostos benéficos, como flavonas e catequinas, que também podem ajudar na perda de peso.

Juntamente com uma dieta saudável e exercícios regulares, uma ou duas xícaras de chá por dia podem ajudá-lo a aumentar a perda de peso e evitar a gordura prejudicial da barriga.

DESAFIOS DA HEALTHLINE

Curioso para comer atentamente? Aceite o nosso desafio gratuito de 21 dias

Você está pronto para tomar uma dose consciente? Nosso boletim de nutrição pode ajudá-lo a experimentá-lo. Aceite o Mindful Eating Challenge e aprenda a criar hábitos saudáveis ​​e duradouros em torno dos alimentos.

É assim que você deve se exercitar para perder peso

É assim que você deve se exercitar para perder peso

Você trabalha como herói nas rotas de corrida, na bicicleta e em todos os treinos do mundo, para que o suor brote do rosto e do corpo grite após um intervalo. Mas isso não ajuda. A figura do peso permanece tão alta quanto o ar em uma sala de fiação superaquecida. 

Pode ser bastante frustrante quando o treinamento não produz a perda de peso desejada, mesmo se você estiver se esforçando para se livrar das calorias. Mas não desista! Não é impossível suar muito – basta ajustar o treino para começar a queimar gordura sem passar fome pelo resto do dia. 

A chave para se exercitar magro é evitar comer demais depois. Um treino duro muitas vezes resulta em uma fome tremenda e talvez na sensação de que você merece um pouco mais para o jantar. E antes que você perceba, você consumiu pelo menos tantas calorias quanto suou nos exercícios. 

Cansado de roupas de ginástica que apertam, escorregam e roem? APENAS AGORA, você recebe um conjunto limpo e elegante em preto com ajuste perfeito + 4 edições de I FORM por apenas NOK 149 + 59,50 em postagem (total de NOK 208,50) .

Diminuir a intensidade

O que acontece quando você se exercita duro por um longo período de tempo é que você esvazia as reservas de carboidratos do seu corpo, o que faz com que ele sinta fome enquanto mantém a gordura extra. Portanto, a solução é diminuir a intensidade para que o corpo tenha excedente para extrair energia dos estoques de gordura e você não precise ficar com fome. Além disso, você queima praticamente as mesmas calorias caminhando uma milha ao executá-la. Leva apenas mais tempo. 

Por exemplo, o treino de baixa intensidade pode ser caminhadas rápidas, ciclismo diário regular ou corrida lenta, onde a respiração é profunda e mais fácil de forçar, mas ainda sob controle, para que você possa conversar durante as frases. 

Exercite-se duro e curto

Isso não significa, no entanto, que você nunca deve aumentar sua frequência cardíaca no campo vermelho. Deve ser apenas por um curto período de tempo. O truque é combinar as caminhadas longas e silenciosas em intervalos de alta intensidade, onde você dá aceleração total por um curto período de tempo, interrompido por intervalos. Por exemplo, pode haver uma corrida de 8 x 30 segundos nos tênis interrompidos por dois minutos de ritmo. 

O treinamento com intervalos é brilhante para fortalecer a forma física e, ao mesmo tempo, iniciar o esgotamento, sem ter que lutar com o estômago roncar, porque você não esvazia completamente as reservas de carboidratos. Como um bônus adicional, você também recebe um treinamento pós-queima mais alto, curto e longo. 

Lembre-se de exercitar a força

Se você apimentar as caminhadas e intervalos de baixa intensidade com uma sessão de força uma ou duas vezes por semana, estará no caminho de uma cintura mais estreita. Essa forma de exercício também não afeta a fome de maneira significativa – pelo contrário, você aumenta a probabilidade de se livrar da gordura – e, assim como o treinamento intervalado, o treinamento de força também acelera o pós-queima. 

Você obtém o maior impacto ao escolher um treinamento de força pesado que treina grandes grupos musculares, como coxas, nádegas, peito e parte superior das costas. Pode haver exercícios como agachamentos e membros para as pernas, bem como puxões de braço e peito para a parte superior do corpo. 

LEIA TAMBÉM: Meratrim preço

A semana de treino perfeita

Por exemplo, você pode distribuir seu treino durante a semana para acelerar a perda de peso:

Segunda-feira: 45-60 min. treinamento de avalanche, como powerwalk, corrida ou ciclismo.

Terça-feira: Muita atividade cotidiana: Suba as escadas em vez do elevador, fique no trabalho e limpe em casa. 

Quarta-feira: 45-60 min. treinamento de força com foco nos grandes grupos musculares.

Quinta-feira: Muita atividade cotidiana.

Sexta-feira: 45-60 min. treinamento de avalanche.

Sábado: Treinamento intervalado: Aqueça por 5 a 10 minutos, faça sprint de 8 x 30 segundos com 2 min. pausa ativa no meio e termina com 10 min. atividade fácil. Você escolhe se deseja executar, pedalar, acalmar o computador ou algo completamente diferente. 

Domingo: Caminhe ou ande de bicicleta uma longa caminhada, de preferência 10 a 15 km.

Comece seu estilo de vida saudável com uma viagem de treinamento de uma semana com o I FORM

Bom treinamento para uma barriga lisa

andar

Algumas boas longas caminhadas começam a queimar calorias sem que você fique com fome depois. Também há boas oportunidades para você chegar lá, porque você pode ir a qualquer lugar e a qualquer hora e não precisa gastar tempo tomando banho e se trocando. Caminhe 60 minutos ou mais em ritmo acelerado, por exemplo, no caminho para o trabalho e, se possível, adicione algumas ladeiras ou escadas ao longo do caminho para fortalecer suas pernas e nádegas de maneira eficaz. 

correndo

Desacelere e faça algumas caminhadas longas com menor intensidade. Ataca as reservas de gordura do corpo. Corra até 10 km por vez. No entanto, isso pode consumir muito tempo; portanto, alternar entre viagens longas e exercícios com intervalos curtos é uma boa idéia, onde você corre por alguns segundos de cada vez, com pausas no meio. Acelera o pós-queima e mantém a fome baixa. 

ioga

Pode não ser a primeira coisa que você pensa quando se trata de perda de peso, mas o yoga realmente tem vários benefícios para emagrecer. Em parte porque diminui o nível de estresse para que o corpo seja mais suscetível à perda de peso. Ou seja, o corpo tende a manter a gordura quando estressado ou desequilibrado. O yoga também pode contribuir para um sistema digestivo que funcione bem, o que é um fator crucial para você perder peso e ficar lá. 

Se você deseja aumentar a queima de gordura através de sua dieta, a dieta ceto é uma boa estratégia. Aqui você pode aprender mais sobre como obter cetose. 

força

Quanto mais músculos, maior a queimadura, por isso pode valer a pena exercitar a força enquanto você emagrece. Você deve desafiar o corpo com pesos pesados, concentrando-se nos grandes grupos musculares das nádegas, coxas, parte superior das costas e no peito. Exercite-se duas vezes por semana e também certifique-se de variar os exercícios. 

ciclismo

Na bicicleta, existem boas oportunidades para fazer alguns passeios longos a um ritmo constante e alguns exercícios com intervalos curtos e difíceis, se você alternar entre a bicicleta comum do dia a dia e a bicicleta ergométrica no centro de fitness. Ambos os tipos de exercício queimam muitas calorias sem você ficar com fome. 

Com a calculadora de calorias do I FORM, você pode ver rápida e facilmente quantas calorias você precisa. 

As balanças de banho digitais estão de volta em número limitado

É assim que você obtém sucesso com as resoluções de Ano Novo deste ano

Obtenha uma visão geral completa do progresso que você está fazendo com um banho de peso corporal com análise corporal , além de três edições do I FORM, cheio de inspiração para uma vida cotidiana mais saudável e fácil por apenas 149, -.

As balanças de banho e o aplicativo relacionado ajudam você a acompanhar os desenvolvimentos dia a dia e fornecer ao seu corpo exatamente o que ele precisa. Não apenas mede o peso, mas também mostra:

  • percentual de gordura
  • massa muscular
  • O percentual de Fluido
  • IMC e vários outros parâmetros de saúde

O peso está associado a um aplicativo no seu telefone, para que você sempre tenha acesso direto às suas informações e desenvolvimentos. Isso facilita o acompanhamento do progresso no sentido de transformar gordura em massa muscular, e você não precisa mais contar apenas os quilos.

Plano de refeições para musculação: O que comer, o que evitar

Plano de refeições para musculação: O que comer, o que evitar

O culturismo é centrado em torno da construção dos músculos do seu corpo através do levantamento de peso e nutrição.

Seja recreativa ou competitiva, o culturismo é geralmente chamado de estilo de vida, pois envolve tanto o tempo que você gasta dentro e fora da academia.

Para maximizar seus resultados na academia, você deve se concentrar em sua dieta, pois comer alimentos errados pode ser prejudicial aos seus objetivos de musculação.

Este artigo explica o que comer e evitar em uma dieta de musculação e fornece um menu de amostra de uma semana.

Compartilhar no Pinterest
Noções básicas de musculação

O culturismo difere do levantamento de peso ou levantamento olímpico, pois é julgado pela aparência física do competidor, e não pela força física.

Como tal, os fisiculturistas aspiram a desenvolver e manter um físico equilibrado, magro e muscular.

Para fazer isso, muitos fisiculturistas começam com um período de entressafra seguido de um modo de se alimentar no período da estação – referido como fase de volume e corte, respectivamente.

Leia mais em: Sinedrol comprar

Durante a fase de volume, que pode durar meses ou anos, os fisiculturistas seguem uma dieta rica em proteínas e rica em calorias e levantam pesos intensamente com o objetivo de construir o máximo de músculo possível (Fonte Confiável)

A fase de corte a seguir se concentra em perder o máximo de gordura possível, mantendo a massa muscular desenvolvida durante a fase de volume. Isso é alcançado através de alterações específicas na dieta e no exercício, durante um período de 12 a 26 semanas (Fonte Confiável)

RESUMO Otreinamento e a dieta para musculação geralmente são divididos em duas fases: aumento de volume e corte. O objetivo da fase de volume é construir músculos, enquanto a fase de corte é dedicada à preservação dos músculos e perda de gordura corporal.

Benefícios do Bodybuilding

Existem vários benefícios para a saúde associados ao fisiculturismo.

A fim de manter e construir músculos, os fisiculturistas se exercitam com freqüência, realizando treinamento aeróbico e de resistência.

O treinamento resistido aumenta a força e o tamanho muscular. A força muscular está altamente correlacionada com um menor risco de morte por câncer, doenças cardíacas e renais, além de várias outras doenças críticas (Fonte Confiável)

O exercício aeróbico, que os fisiculturistas implementam regularmente para reduzir a gordura corporal, melhora a saúde do coração e reduz significativamente o risco de desenvolver ou morrer de doença cardíaca – o assassino número um na América (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

Além do exercício, os fisiculturistas também se concentram em sua nutrição.

Com um planejamento cuidadoso, os fisiculturistas podem comer de uma maneira que não apenas apóie seus esforços na academia, mas também os mantenha saudáveis.

Seguir um padrão de alimentação saudável, incluindo alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos em quantidades apropriadas, pode reduzir significativamente o risco de doenças crônicas (Fonte Confiável)

RESUMO OSfisiculturistas exercitam-se regularmente e podem comer dietas bem planejadas e densas em nutrientes, as quais oferecem muitos benefícios à saúde.

Necessidades calóricas e macronutrientes

O objetivo dos fisiculturistas competitivos é aumentar a massa muscular na fase de volume e reduzir a gordura corporal na fase de corte. Portanto, você consome mais calorias na fase de volume do que na fase de corte.

Quantas calorias você precisa?

A maneira mais fácil de determinar quantas calorias você precisa é se pesar pelo menos três vezes por semana e registrar o que você come usando um aplicativo de rastreamento de calorias .

Se o seu peso permanecer o mesmo, o número diário de calorias que você ingere são as calorias de manutenção – em outras palavras, você não está perdendo ou ganhando peso, mas mantendo-o.

Durante a fase de volume, é recomendável aumentar em 15% a ingestão de calorias. Por exemplo, se suas calorias de manutenção são 3.000 por dia, você deve comer 3.450 calorias por dia (3.000 x 0,15 = 450) durante a fase de aumento de volume (Fonte Confiável)

Ao fazer a transição de uma fase de volume para uma fase de corte, você diminuiria suas calorias de manutenção em 15%, o que significa que você consumir 2.550 calorias por dia em vez de 3.450.

À medida que você ganha peso na fase de volume ou perde peso na fase de corte, será necessário ajustar sua ingestão de calorias pelo menos mensalmente para levar em conta alterações no seu peso.

Aumente suas calorias à medida que ganha peso na fase de volume e diminua-as à medida que perde peso na fase de corte para a progressão contínua.

Durante as duas fases, é recomendável não perder ou ganhar mais de 0,5% a 1% do seu peso corporal por semana. Isso garante que você não perca muito músculo durante a fase de corte ou ganhe muita gordura corporal durante a fase de volume (Fonte Confiável)

Proporção de Macronutrientes

Depois de estabelecer o número de calorias necessárias, você pode determinar sua proporção de macronutrientes , que é a proporção entre sua ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras.

Ao contrário da diferença nas suas necessidades calóricas entre a fase de volume e corte, sua proporção de macronutrientes não muda.

Proteínas e carboidratos contêm quatro calorias por grama e gordura contém nove.

É recomendável que você obtenha (Fonte ConfiávelFonte Confiável):

  • 30-35% de suas calorias provenientes de proteínas
  • 55-60% de suas calorias de carboidratos
  • 15–20% de suas calorias provenientes de gordura

Aqui está um exemplo da proporção para uma fase de volume e corte:

Fase de volume Fase de corte
Calorias 3.450 2.550
Proteína (gramas) 259-302 191–223
Carboidratos (gramas) 474-518 351-383
Gordura (gramas) 58-77 43-57

Essas são diretrizes gerais; portanto, é melhor consultar um nutricionista registrado para determinar suas necessidades individuais com base em seus objetivos para garantir que sua dieta seja nutricionalmente adequada.

RESUMO Aingestão calórica recomendada, mas não a proporção de macronutrientes, difere entre as fases de volume e corte. Para explicar as alterações de peso, ajuste sua ingestão de calorias todos os meses.

Nutrição Musculação: Alimentos para Comer e Evitar

Como o treinamento, a dieta é uma parte vital do fisiculturismo.

Comer os alimentos certos nas quantidades apropriadas fornece aos músculos os nutrientes de que eles precisam para se recuperar dos treinos e ficar maiores e mais fortes.

Por outro lado, consumir os alimentos errados ou não consumir o suficiente dos certos deixará resultados abaixo da média.

Aqui estão os alimentos que você deve focar e os alimentos a limitar ou evitar:

Alimentos para se concentrar

Os alimentos que você come não precisam diferir entre a fase de volume e corte – geralmente, são as quantidades que fazem.

Os alimentos para comer incluem (Fonte Confiável):

  • Carnes, aves e peixes: bife do lombo, carne moída, lombo de porco, carne de veado, peito de frango, salmão, tilápia e bacalhau.
  • Laticínios: iogurte, queijo cottage, leite desnatado e queijo.
  • Grãos: Pão, cereais, bolachas, aveia, quinoa , pipoca e arroz.
  • Frutas: Laranjas, maçãs, bananas, uvas, peras, pêssegos, melancia e frutas.
  • Vegetais ricos em amido : batata, milho, ervilha, feijão verde e mandioca .
  • Legumes: brócolis, espinafre, salada de folhas verdes, tomate, feijão verde, pepino, abobrinha, aspargo, pimentão e cogumelos.
  • Sementes e nozes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, sementes de chia e sementes de linho.
  • Feijão e legumes: grão de bico, lentilha, feijão, feijão preto e feijão.
  • Óleos: Azeite, linhaça e abacate.

Alimentos a limitar

Embora você deva incluir uma variedade de alimentos em sua dieta, há alguns que você deve limitar.

Esses incluem:

  • Álcool: o álcool pode afetar negativamente sua capacidade de construir músculos e perder gordura, especialmente se você o consumir em excesso (Fonte Confiável)
  • Açúcares adicionados: eles oferecem muitas calorias, mas poucos nutrientes. Os alimentos ricos em açúcar adicionado incluem doces, biscoitos, rosquinhas, sorvetes, bolos e bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas (Fonte Confiável)
  • Alimentos fritos: podem promover inflamação e – quando consumidos em excesso – doenças. Exemplos incluem peixe frito, batata frita, anéis de cebola, tiras de frango e coalhada de queijo (Fonte Confiável)

Além de limitar esses fatores, convém evitar certos alimentos antes de ir ao ginásio, que podem retardar a digestão e causar dores de estômago durante o treino.

Esses incluem:

  • Alimentos com alto teor de gordura: Carnes com alto teor de gordura, alimentos amanteigados e molhos ou cremes pesados.
  • Alimentos ricos em fibras: feijão e vegetais crucíferos, como brócolis ou couve-flor.
  • Bebidas carbonatadas: Água com gás ou refrigerante diet.

Suplementos de Musculação

Muitos fisiculturistas tomam suplementos alimentares, alguns dos quais são úteis enquanto outros não (10 Fonte Confiável11 Fonte Confiável)

Os melhores suplementos para musculação incluem:

  • Whey protein: consumir whey protein em pó é uma maneira fácil e conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas.
  • Creatina: A creatina fornece aos músculos a energia necessária para realizar uma repetição adicional ou duas. Embora existam muitas marcas de creatina, procure a creatina monohidratada, pois é a mais eficaz (12 Fonte Confiável)
  • Cafeína: a cafeína diminui a fadiga e permite que você trabalhe mais. É encontrado em suplementos pré-treino, café ou chá (13 Fonte Confiável)

Um suplemento multivitamínico e mineral pode ser útil se você estiver limitando sua ingestão de calorias, em um esforço para reduzir a gordura corporal durante a fase de corte.

RESUMOInclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes em e dentro de todos os grupos de alimentos da sua dieta. Evite ou limite o álcool, alimentos com adição de açúcar e alimentos fritos. Além de sua dieta, proteínas de soro de leite, creatina e cafeína podem ser suplementos úteis.

Chá de emagrecimento

Chá de emagrecimento: funciona e faz mal para você?

Chás de emagrecimento são frequentemente anunciados como uma maneira de perder peso e limpar o corpo. A teoria é que o chá estimula a digestão, ajuda o metabolismo e, em alguns casos, livra o corpo de impurezas.

Existem muitas variedades de chá de emagrecimento para escolher. Todos eles tentam satisfazer o desejo de uma pessoa de perder peso.

Leia mais em: Slim9 bula

Fatos rápidos sobre o chá de emagrecimento:

  • Muitos chás de emagrecimento afirmam ajudar a desintoxicar o corpo.
  • O corpo naturalmente se livra de toxinas, fazendo um chá que afirma fazer isso desnecessariamente.
  • Chás como preto, branco, verde, oolong e pu-erh contêm todos antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de câncer e outras doenças quando são bebidos regularmente.
  • Chás de emagrecimento contêm ingredientes adicionados que podem ser prejudiciais.
  • Há pouca ou nenhuma evidência legítima de que qualquer chá de emagrecimento seja eficaz no apoio à perda de peso a longo prazo.
Tipos
Compartilhar no Pinterest
Existem vários tipos diferentes de chás de emagrecimento disponíveis, com diferentes sabores e propriedades.

Tipos típicos de chá de emagrecimento incluem:

  • supressores de apetite
  • bloqueadores de gordura
  • impulsionadores do metabolismo

A teoria por trás da perda de peso com o chá de emagrecimento é que os ingredientes naturais:

  • ajudar a suprimir o apetite
  • ajudar o corpo a liberar toxinas
  • ajudar a queimar mais calorias

Os anunciantes se concentram na velocidade da perda de peso, com a perda imediata de peso sendo observada em alguns casos. No entanto, a maior parte da perda de peso que as pessoas experimentam é causada pela perda de água ou por resíduos sólidos.

Eficácia

Há muito pouca evidência de que o chá adelgaçante seja eficaz.

De fato, ações coletivas foram movidas contra empresas que venderam seus chás como suplementos à perda de peso. Pelo menos dois processos envolveram empresas cuja publicidade fez alegações falsas sobre a eficácia de seu chá para ajudar na perda de peso.

A Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) não reconhece nenhum chá adelgaçante como sendo eficaz.

Alguns ingredientes, como cafeína e senna, são reconhecidos pelo FDA por diferentes razões.

A cafeína é reconhecida como estimulante, sem grande efeito na perda de peso. Da mesma forma, o senna é reconhecido como um ingrediente que causa irritação no intestino grosso e pode ser usado como um laxante suave.

As críticas mais positivas sobre o chá de emagrecimento podem ser encontradas em sites que vendem o produto ou que promovem um estilo de vida naturalista. Alguns apontam para pequenos estudos que foram realizados.

No entanto, há uma falta substancial de evidências para apoiar as alegações de que o chá adelgaçante afeta a perda de peso.

MEDICAL NEWS TODAY NEWSLETTER

Fique por dentro. Receba nosso boletim diário gratuito

Todos os dias, espere diariamente as linhas principais das nossas melhores histórias, baseadas em ciência e em profundidade. Toque e mantenha sua curiosidade satisfeita.

Sua privacidade é importante para nós

Preocupações com a saúde

Existem algumas preocupações com a saúde que as pessoas que consideram usar chás de emagrecimento devem saber.

Embora a maioria dos ingredientes seja benigna, existem alguns que podem causar efeitos colaterais graves em certas pessoas.

Alguns dos ingredientes potencialmente perigosos ou efeitos colaterais podem incluir:

Laxantes

Compartilhar no Pinterest
Chás de emagrecimento podem conter laxantes e diuréticos, o que pode causar complicações na saúde.

Alguns chás de emagrecimento contêm senna, um laxante natural. O estado do FDA tem havido relatos de problemas associados ao consumo de chás de emagrecimento, contendo senna.

O FDA indica que os usuários relatam sintomas semelhantes aos observados em pessoas com transtorno de abuso laxante, que incluem:

  • cólicas
  • náusea
  • diarréia
  • agravar a constipação
  • dependência
  • cólon enfraquecido
  • níveis reduzidos de potássio , o que é perigoso para pessoas com problemas cardíacos

Diuréticos

O FDA também emitiu declarações alertando sobre quantos chás de emagrecimento contêm diuréticos. Os diuréticos podem levar a:

  • desidratação
  • perda ou flutuação de eletrólitos, causando arritmia cardíaca e morte
  • cãibras musculares
  • diarréia
  • perda de fluidos seguida de recuperação de fluidos

Metabolismo aumentado

Muitos chás de emagrecimento alegam aumentar o metabolismo, mas as pesquisas sobre os aditivos encontrados no chá de emagrecimento são muito limitadas.

Dito isto, os polifenóis encontrados naturalmente nos chás verde e preto mostraram alguma promessa em ajudar na perda de peso e na melhoria metabólica em estudos com animais e humanos Trusted Source.

Qualquer benefício observado no chá adelgaçante é mais do que provável resultado do chá em si, não nos ingredientes adicionados “adelgaçantes”.

Riscos

Além dos possíveis efeitos colaterais mencionados acima, os ingredientes encontrados nos chás para emagrecer:

  • variam e podem conter ingredientes potencialmente problemáticos
  • não são controlados por nenhuma agência reguladora, como o FDA
  • pode interagir com a medicação de uma pessoa

O FDA alerta contra o uso da maioria dos suplementos alimentares, incluindo chás para emagrecer, principalmente devido à falta de estudos confiáveis ​​e evidências de sua segurança ou eficácia.

A FDA também relata queixas crescentes de consumidores que usaram chás de emagrecimento e outros suplementos naturais para perda de peso.

Alternativas seguras
Compartilhar no Pinterest
A maioria dos nutricionistas e profissionais de saúde sugere que o exercício e a gestão da dieta são as chaves para a perda de peso.

As empresas que fazem chás de emagrecimento geralmente têm como alvo pessoas que estão desesperadas para encontrar uma solução que funcione ou que desejam perder peso rapidamente.

Na maioria dos casos, não é provável que os chás de emagrecimento façam algo além de criar um efeito placebo ou leve perda de peso, seguida de uma rápida recuperação do peso.

Em outros casos, o chá de emagrecimento pode realmente ser prejudicial.

No entanto, os chás sem adição de ingredientes para “emagrecer” oferecem uma ótima solução para os amantes de chá e podem oferecer excelentes benefícios à saúde.

A maioria dos profissionais de saúde concorda que a perda de peso é afetada principalmente pela dieta, exercício, ambiente e redução do consumo de calorias.

Antes de iniciar um chá de emagrecimento ou qualquer outra mudança na dieta ou no exercício, as pessoas devem consultar seu médico.

A perda segura de peso pode ser alcançada com a combinação adequada de exercícios e mudanças na dieta, que não inclui necessariamente suplementos.

Exercício

A maioria das pessoas pode se exercitar com segurança várias vezes por semana. Embora muitos se concentrem no cardio, a construção de força é uma parte essencial da redução de gordura.

É importante que a pessoa conheça seus limites físicos antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Dieta

A dieta é frequentemente confundida com dieta. Uma dieta bem equilibrada, que enfatiza frutas e legumes e evita alimentos excessivamente processados, que contêm açúcares e gorduras trans, pode ajudar uma pessoa a perder peso ao longo do tempo.

As pessoas podem ver uma redução na gordura corporal através de mudanças em sua dieta sem usar suplementos.

Leve embora

Pesquisas recentes confirmam os vários benefícios para a saúde de chás pretos ou verdes. Chá de emagrecimento, no entanto, deve ser usado com cautela.

É uma boa idéia consultar um médico ou outro profissional de saúde sem vínculos com a venda de chá para emagrecer antes de usar qualquer produto.

Uma pessoa também deve fazer o máximo de pesquisa possível para descobrir taxas de sucesso, reclamações e possíveis efeitos colaterais do produto que está considerando.

Diminuição rápida de acordo com a ciência

Diminuição rápida de acordo com a ciência: 3 regras simples que realmente ajudam

Existem muitas maneiras de perder peso – infelizmente, a maioria das dietas nos deixa com fome e insatisfeitos. Se você não tiver muita resistência, terá um ritmo acelerado e abandonará seus planos de perda de peso. Mas …

… encontramos uma dieta baixa em carboidratos que promete derrubar os quilos. E em apenas 3 etapas e de forma saudável.

Ela vai

DISPLAY
Obtenha o Calendário de Advento Limitado do InStyle por apenas € 59,90
ENCOMENDE AQUI
  • diminuir significativamente o apetite
  • reduza seu peso sem passar fome
  • aumentar o seu metabolismo

Tudo o que você precisa fazer para perder peso rapidamente é seguir essas três regras.

Regra 1: Coma menos açúcar e amido

O mais importante é consumir menos açúcar e amido (carboidratos). Alimentos com esses ingredientes têm um forte impacto no seu orçamento de insulina. Porque, se você ainda não sabia: O hormônio insulina é o maior armazenamento de gordura em nosso corpo.

Portanto, se reduzirmos a insulina através de uma dieta pobre em carboidratos, a gordura terá mais tempo para sair dos estoques de gordura e o corpo começará a queimar essas gorduras em vez de carboidratos.

Leia também: MAXFIT PRO PREÇO

Outra vantagem dos baixos níveis de insulina é que os rins liberam o excesso de sódio e água do corpo. Não apenas a flatulência, mas também a retenção de água é reduzida.

Se você seguir este conselho, poderá perder até cinco quilos de gordura corporal e água em uma semana – às vezes até mais!

O gráfico a seguir vem de um estudo em que dietas com baixo teor de carboidratos e baixa gordura foram realizadas e comparadas por mulheres obesas. Como você pode ver à primeira vista, os participantes da dieta baixa em carboidratos perdem significativamente mais peso:

Estudo comparando dietas com pouco carboidrato e com pouca gordura

As mulheres que fizeram uma dieta baixa em carboidratos comeram até se sentirem satisfeitas. Os participantes da dieta pobre em gorduras ingeriram baixa caloria e muitas vezes permaneceram com fome.

Portanto, elimine carboidratos, diminua os níveis de insulina e você começará automaticamente a comer menos. A queima de gordura começa por si só!

Conclusão: comer menos açúcar e carboidratos reduzirá os níveis de insulina e reduzirá o apetite, para que você perca peso sem passar fome.

Regra 2: Coma mais proteínas, gorduras e vegetais

Todas as suas refeições devem conter pelo menos uma fonte de proteína e gordura e ser servidas com vegetais com pouco carboidrato. Se você seguir essa regra, ingerirá automaticamente a quantidade recomendada de carboidratos – 20 a 50 gramas por dia.

Alimentos ricos em proteínas:

  • Carne : carne bovina, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Fish & Seafood : salmão, truta, camarão, lagosta etc.
  • Ovos : os ovos enriquecidos com ácidos graxos ômega-3 ou aqueles ao ar livre são os melhores

A importância da proteína não pode ser enfatizada o suficiente. Porque apenas comendo seu metabolismo queima de 80 a 100 calorias a mais por dia.

A dieta rica em proteínas também pode ajudá-lo a pensar em comer até 60% menos. Também ajuda a reduzir o apetite por um lanche da meia-noite e deixa você tão cansado que come automaticamente 441 calorias por dia a menos.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes!

Os melhores vegetais com baixo teor de carboidratos:

  • brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • (Verde) de carbono
  • couve de Bruxelas
  • acelga
  • salada
  • pepino
  • aipo

Desses vegetais, você pode comer o quanto quiser sem consciência culpada. Porque não importa quanto você coma, você nunca consumirá mais de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.

Uma dieta baseada em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para viver uma vida saudável. Portanto, não há necessidade fisiológica de grãos!

Coma duas a três vezes ao dia. Se você ainda estiver com fome à noite, faça uma quarta refeição.

As melhores fontes de gordura:

  • azeite
  • óleo de coco
  • óleo de abacate
  • manteiga
  • banha de porco

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco . É rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Essas gorduras são mais saudáveis ​​que outras e podem aumentar seu metabolismo.

Não tenha medo de usar essas gorduras apenas porque são gorduras. Você nunca deve executar uma dieta baixa em carboidratos e baixa gordura ao mesmo tempo. Porque você se sentirá mal e isso comprometerá o sucesso do cliente.

Além disso, não há razão para evitar essas gorduras saudáveis. Porque os estudos mostram que os ácidos graxos saturados – ao contrário da opinião generalizada – não aumentam o risco de doença cardíaca.

Conclusão: Cada refeição deve consistir em uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com pouco carboidrato. Isso o levará automaticamente para as 20 a 50 gramas de área de carboidrato, o que reduzirá seus níveis de insulina.

Regra 3: pratique esportes três vezes por semana

Para perder peso com esse plano nutricional, você não precisa necessariamente praticar esportes competitivos, mas é claro que o exercício ajuda o corpo a perder gordura e, acima de tudo, permanecer firme.

É melhor praticar esportes três a quatro vezes por semana. Se você for ao ginásio (ou quiser ir), uma combinação de aquecimento consciente, treinamento de força e exercícios de alongamento é perfeita.

Quem treina com pesos queima calorias e mantém seu metabolismo ocupado, o que, por sua vez, ajuda a perder peso. Estudos mostraram que você pode até construir músculos enquanto perde muita gordura corporal.

Se você não é um “louco por ginástica”, é claro que também pode fazer exercícios aeróbicos e manter a forma em nadar, correr ou caminhar.

Conclusão: Faça o melhor treinamento de força. Se não é esse o seu caso, você também pode fazer treinamento cardio.

Opcional: insira um dia de trapaça

Se você quiser, pode ter um dia de trapaça por semana, onde come um pouco mais de carboidratos. É melhor para um dia no fim de semana.

É importante que você não exagere no dia de hoje, mas sim com carboidratos saudáveis, encontrados, por exemplo, no arroz, quinoa, batata e frutas. Além disso, o seu dia de truques não deve ser uma semana de truques – caso contrário, você não verá nenhum resultado.

Obviamente, você não precisa apresentar esse dia; no entanto, o aumento da ingestão de carboidratos pode ter um efeito positivo, pois dessa maneira os hormônios de queima de gordura são estimulados. Portanto, não se preocupe se você se sentir um pouco mais pesado após o seu dia de trapaça, a maior parte é água que você perderá nos dias seguintes.

Conclusão : ingerir um pouco mais de carboidratos por dia por semana é absolutamente bom, se não essencial.

Preciso contar calorias e proteínas?

A resposta é simples: não. Enquanto você consome pouco carboidrato e come muita proteína, gordura e vegetais, não precisa prestar atenção a um certo número de calorias.

Obviamente, se isso for importante para você, você ainda pode contar quantas calorias ingeriu. Existem aplicativos especiais para ajudá-lo a contar.

O objetivo desta dieta é consumir menos de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. As calorias restantes são proteínas e gorduras saudáveis.

Precisa de inspiração para refeições com baixo teor de carboidratos? Então dê uma olhada aqui !

Conclusão: Com esta dieta, não é necessário contar calorias. No entanto, para alcançar o sucesso, é importante comer não mais que 20-50 gramas de carboidratos por dia.

Quanto vou perder peso com esta dieta?

Se você seguir as três regras, poderá perder até cinco quilos na primeira semana. Depois disso, você vai perder peso continuamente. Como todo corpo reage de maneira diferente à mudança na dieta, esses números são apenas indicativos.

Se esta é sua primeira dieta, você verá resultados muito rapidamente. Também depende do peso inicial. Pessoas que pesam mais, perdem peso mais rápido e mais.

Pode ser que você se sinta um pouco estranho nos primeiros dias. Seu corpo passou a maior parte de sua vida processando carboidratos. Portanto, pode demorar um pouco para ele se acostumar a queimar gordura agora.

No início dessa mudança de dieta, pode ser que você tenha a “febre baixa em carboidratos”. O termo descreve um estado em que você se sente flácido, irritável e constantemente com fome e também pode ter dor de cabeça. Esses sintomas são causados ​​pela perda de carboidratos. A “febre” desaparece após alguns dias, mas geralmente novamente. Caldo de sódio ou quente pode ajudar nesta fase inicial.

Quando seu corpo se acostumar com as novas circunstâncias, você se sentirá melhor e mais rápido. Você será positivo e energético. Neste ponto, você é oficialmente um “Monstro Queima de Gordura”.

Além da perda de peso, a dieta baixa em carboidratos pode trazer muitos outros benefícios:

  • Reduz o nível de açúcar no sangue
  • Reduz o colesterol e aumenta o colesterol “bom”
  • Sua pressão arterial melhorará significativamente
  • O melhor de tudo é que as dietas com pouco carboidrato são mais fáceis de sustentar do que as com baixo teor de gordura!

Conclusão: Se você seguir as regras, suas chances de perder muito peso são muito boas. No entanto, quanto você pode perder peso varia de pessoa para pessoa. Além disso, esta dieta baixa em carboidratos também pode ter um efeito positivo em sua saúde geral.

Você não precisa passar fome para perder peso

Se você tiver problemas de saúde ou estiver tomando medicamentos, converse com seu médico antes de iniciar a dieta.

Ao reduzir carboidratos e baixar os níveis de insulina, o equilíbrio hormonal também muda, o que literalmente “diminui” o corpo e o cérebro.

Isso reduz drasticamente sua fome e apetite e você dificilmente pode falhar na dieta. Assim, você pode perder duas a três vezes mais que as dietas clássicas.

Outro benefício dessa dieta – especialmente para os impacientes – é que a perda inicial de retenção de água já pode fazer uma grande diferença na escala.

10 dicas para perder peso mais rápido e fácil

Com essas dicas e truques, perder peso será ainda mais fácil.

  1. Tome um café da manhã rico em proteínas . Como resultado, seu apetite será satisfeito e você terá menos vontade de comer durante o dia, o que diminui sua ingestão de calorias.
  2. Evite bebidas açucaradas e sucos de frutas . Essas bebidas são verdadeiras bombas de calorias.
  3. Beba água antes das refeições . Se você beber um copo de água meia hora antes de comer, poderá aumentar a perda de peso em até 44% em três meses!
  4. Coma alimentos que ajudam a perder peso rapidamente. Existem muitos alimentos que aumentam a perda de gordura. Nesta lista, você pode ver quantos carboidratos existem em quais alimentos.
  5. Coma fibra solúvel . Estudos mostram que eles podem reduzir a gordura – especialmente o desagradável bacon da barriga ! A fibra solúvel está incluída, por exemplo, em farinha de aveia, leguminosas, maçãs, mirtilos, laranjas, cenouras, aipo, nozes e linhaça.
  6. Beba café ou chá . Ambas as bebidas são permitidas durante esse cronograma de perda de peso. De fato, a cafeína pode ajudar a aumentar seu metabolismo em até onze por cento.
  7. Ataque a alimentos integrais . A comida não processada é significativamente mais saudável, deixa você cheio e evita que se coma demais.
  8. Coma mais devagar . Se você comer rápido, você ganhará mais peso a longo prazo. Comer lentamente acelera a saciedade e estimula hormônios queimadores de gordura.
  9. Use pratos pequenos. Alguns estudos confirmaram que as pessoas que comem de pratos pequenos ficam mais saciadas mais rapidamente. Parece estranho, mas deve funcionar!
  10. Preste atenção para uma boa noite de sono . A privação do sono é uma das causas mais comuns de ganho de peso. Portanto, tente sempre dormir o suficiente para dar tempo ao seu corpo para se regenerar.

Conclusão: O mais importante é que você se atenha às três regras. Se você deseja acelerar o processo de perda de peso, também pode tentar implementar essas 10 dicas.